vendredi 25 juin 2021

Cellulite : comment la gommer en 10 vrai / faux

Mais au fait, comment se forme la cellulite ? Les causes sont multiples (alimentation trop riche en lipides, manque d’activité physique), mais dans tous les cas, c’est l’accumulation de lipides qui est responsable. En effet, lorsque nous consommons trop de lipides, les acides gras se retrouvent en excès dans notre corps. Résultat, nous les stockons dans des cellules appelées adipocytes.

Lorsque celles-ci sont plus nombreuses et/ou trop chargées, elles gonflent et prennent une forme bombée. Conséquence directe : elles bloquent la circulation du liquide lymphatique autour d’elles. La zone est mal drainée, les vaisseaux sanguins et lymphatiques se retrouvent comprimés par ces adipocytes. Cela peut créer une inflammation localement, responsable à son tour d’une perte d’élasticité de la peau : c’est la cellulite.

7 mn par jour pour se tonifier

Pour lutter efficacement contre la cellulite, Bakary Sissako, coach sportif, propose un programme de haute intensité, à réaliser chez soi en 7 minutes par jour. En effet, rien de mieux qu’une bonne séance de sport pour se vider l’esprit et tonifier son corps.

L’objectif de ce programme est d’enchaîner les exercices pendant cette durée et de travailler les parties du corps concernées par la cellulite. « En enchaînant les efforts, le corps va libérer de l’adrénaline. Il aura également la capacité de continuer à utiliser de l’énergie pour déstocker les graisses, même une fois l’entraînement fini. » Pour le coach sportif, le plus important est d’être régulière. « Sept minutes par jour suffisent amplement. Et puis c’est un moyen pour que tout le monde se mette au sport ! Les plus courageuses pourront aller jusqu’à 14 ou 21 minutes. Au-delà, cela devient très vite compliqué car c’est un programme de haute intensité », assure Bakary Sissako.

Des effets visibles après 3 à 4 semaines

Les premiers effets visibles seront observés au bout de trois semaines à un mois. Attention toutefois à adopter parallèlement une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie. « Vos muscles deviendront très vite plus toniques et vous vous sentirez moins fatiguée », assure le coach sportif qui conseille :

  • De s’hydrater régulièrement.
  • De commencer progressivement et soyez régulière.
  • De ne pas zapper l’échauffement avant chaque séance et, surtout, écoutez-vous.
  • Si vous ressentez des douleurs, ralentissez et corrigez votre posture.

Votre nouvelle routine anti-capitons

ECHAUFFEMENT

30 secondes par exercices, recommencer deux fois.

  • Montée de genoux : marchez en montant les genoux vers la poitrine.
  • Enroulement des épaules : enroulez les épaules dans les deux sens, vers l’avant, puis vers l’arrière.
ENTRAINEMENT

45 secondes par exercice, 3 séries.

  • Montain climber : en position de planche, effectuez des montées de genoux alternées. Conservez tête, dos et jambes alignés.
  • Squats jump : debout, levez les bras à hauteur des épaules et les mains de chaque côté du visage. Fléchissez les genoux. En extension, redressez-vous et sautez jambes tendues.
  • Crunch inversé : allongez-vous sur le dos, relevez les jambes à l’équerre. Enroulez les genoux sur la poitrine en soulevant le bassin. Entre chaque montée, ne posez pas les pieds au sol.
RETOUR AU CALME

Toute bonne séance se termine par quelques minutes de retour au calme. Voici deux étirements parfaits. Réalisez deux séries et tenez 30 secondes par étirement.

  • Étirement quadriceps : assise au sol, posez les mains au sol derrière vous, poussez le bassin vers l’avant et en hauteur.
  • Étirement épaules : assise au sol, ouvrez bien la poitrine. Allongez les bras vers l’arrière.

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